¿Que és la diástasis de los rectos?
La distensión del abdomen es normal en las mujeres embarazadas durante la segunda mitad del embarazo. Es causada por la expansión del útero a lo largo de este periodo. En la gran mayoría de las mujeres, la pared puede acoger esta expansión, mientras que en algunos (alrededor del 33% de los casos), puede causar la separación excesiva de los músculos abdominales, llamada diástasis de rectos. Los fenómenos implicados en la separación abdominal están relacionados con la biomecánica y efectos hormonales asociados con el embarazo.
Como tal, tenga en cuenta que se observa un aumento en la hormona relaxina durante el embarazo. Esta hormona provoca la relajación de algunos ligamentos con el fin de permitir la separación de los huesos de la pelvis para facilitar el paso del bebé durante el parto. Por lo tanto, tiene un efecto de liberación de la línea media (línea alba).
¿Cuáles son los factores de riesgo de la diástasis?
Algunos factores de riesgo están asociados con la aparición de una diástasis del recto. Éstos son los más comunes:
¿Cuáles son las consecuencias para los abdominales?
Los músculos abdominales desempeñan un papel vital en la estabilización del tronco. Durante el embarazo, la expansión abdominal interrumpe la función de estos músculos y conduce a un desequilibrio de esta región. Por eso es importante detectar una diástasis del recto, ya que puede causar diversos trastornos que pueden afectar a la salud y la vida diaria de la persona afectada, entre las consecuencias más importantes se encuentran las siguientes:
Atención... No es anormal que los trastornos mencionados ocurran durante el embarazo. Estos síntomas suelen desaparecer en los primeros meses después del parto. En caso de duda, se recomienda consultar a su médico o profesional de la fisioterapia, él evaluará la condición y recomendará el tratamiento que se requiera.
¿Cómo auto-detectar una separación de los músculos abdominales?
La separación de los músculos abdominales es relativamente fácil de detectar, aunque a veces puede pasar desapercibido. Por lo general se manifiesta por separación observable a lo largo de la línea media del abdomen, por encima o por debajo del ombligo. Durante el embarazo, la hinchazón del abdomen se puede observar a través del espacio entre los músculos abdominales.
Para detectar una diástasis de los rectos varias semanas después del parto, he aquí una prueba muy simple de realizar:
¿Cómo prevenir o tratar la diástasis de los rectos?Antes del embarazo
Algunas estrategias pueden ayudarle a optimizar su biomecánica lumbopelvica. En particular, hay ejercicios específicos que se pueden realizar antes y después del embarazo. Estos ejercicios son fáciles de realizar y se utilizan para mejorar la distribución de la carga en su región pélvica baja mediante el fortalecimiento del músculo transverso abdominal (activación) y los músculos pélvicos (grupo muscular comúnmente llamado "suelo pélvico"). Sin embargo, es importante mencionar que estos ejercicios deben hacerse correctamente para obtener el efecto deseado y, por tanto, se recomienda consultar a un profesional de la fisioterapia para garantizar su eficacia.
Durante el embarazo
Varios consejos pueden aplicarse durante el embarazo:
Después del nacimiento
Al igual que antes y durante el embarazo, algunos trucos pueden ayudar a mejorar la salud de su suelo pélvico después del parto:
Cirugía o tratamiento quirurgico..
Cuando la diástasis es demasiado grande, es posible que las diversas soluciones propuestas no funcionan o que no dan los resultados deseados. Por lo tanto, se hace necesario hablar con su médico para considerar la posibilidad de la cirugía y el tratamiento médico adecuado.
Los ejercicios de fortalecimiento para la diástasis de los rectos
Ejemplos de ejercicios de fortalecimiento que se pueden realizar antes y después del parto.
Ejercicio 1. El fortalecimiento de la transversal abdominal
Ejercicio 2: Levante la pierna
Colóquese boca arriba, una rodilla doblada y la otra pierna extendida.
Contraiga el abdomen suavemente en como si aspirara el ombligo hacia la columna vertebral.
Contraiga el suelo pélvico (los músculos que se usan cuando se trata de dejar de orinar).
Levante la pierna (45 °), luego baje la contracción.
Retire su contracción. La respiración debe permanecer fluida durante el ejercicio.
Ejercicio 3: El puente
Ejercicio 4: cuatro puntos
Este ejercicio es un poco más exigente, ya que va a trabajar contra la gravedad y el peso de las vísceras del abdomen.
¿Sabías que...?
Tu fisioterapeuta podría utilizar la ecografía para ayudarle en la realización de sus ejercicios. Permite, entre otros, para obtener una respuesta visual al realizar ejercicios, que ayudan a entender cómo realizar correctamente los movimientos. En realidad se puede observar la eficacia y el impacto del ejercicio sobre su cuerpo.
En Fisioterapia T-Cuida, centro situado en Ensanche de Vallecas, contamos con fisioterapeutas expertos en el tratamiento de esta patologia mediante ejercicios de pilates y gimnasia abdominal hipopresiva.
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