Escríbenos Dónde estamos
Mándanos un mailMándanos un mail
Haz click en:Copiar mailoAbrir mail
Mail copiado
Menu
chat WhatsappTeléfonocómo llegar

Lesiones en el corredor

Publicado: 7 de Junio de 2016

Estamos en una época en la que correr se ha convertido en uno de los deportes más practicados, no sólo a nivel profesional, sino también a nivel amateur. Vemos cientos de personas recorriendo nuestra ciudad, con sus auriculares, dispuestos a correr y disfrutar de este maravilloso deporte. Sin embargo, son muchos/as los que desconocen los riesgos que supone correr tandas largas sin estar preparados/as. 

¿Cuáles son los principales riesgos a los que se expone un corredor que no está adaptado/preparado para correr durante largas sesiones?

- Lesiones del sistema músculo-esquelético: 

-Sobrecargas musculares: aparecen cuando la musculatura se ve sometida a esfuerzos de intensidad repetidos y mantenidos en el tiempo. Ésto genera un peor funcionamiento muscular, modificando la biomecánica articular, y pudiendo preceder otras lesiones de mayor índole como roturas musculares, fracturas óseas por avulsión. La musculatura que más lo sufre son aquellas del miembro inferior implicadas en la carrera, a saber triceps sural (gemelos y sóleo), femorales, adductores y cuádriceps.

Las pautas serán: estiramientos suaves, progresivos de la musculatura implicada. Será necesario guardar reposo relativo durante 3-5 días, para permitir una normalización del tono muscular. También se podrá aplicar calor local, y masajear la zona para activar la circulación.

-Calambres musculares: Se denominan calambres a las contracciones involuntarias que se dan en la musculatura, provocando un aumento del tono y dolor al paciente. Son un signo característico de deshidratación y pérdida de sales (potasio, sodio), en el corredor. El principal problema es que cuando las tandas de carrera son largas ( por ejemplo en un maratón) el cuerpo distribuye la sangre a los miembros, de forma que hay una disminución de aporte sanguíneo a las vísceras, por lo que, aunque nos vayamos hidratando, nuestro cuerpo no capta y aprovecha las sustancias, por lo que conlleva una deshidratación. 

Las pautas serán: normalización de las sales minerales a través de la ingesta de bebidas isotónicas. Una alimentación equilibrada será necesaria, al igual que un buen plan de hidratación durante la práctica deportiva.

-Contracturas musculares: contracciones involuntarias de la musculatura mantenidas en el tiempo, que actúan como mecanismo de defensa. Éstas contracturas provocan un gasto de atp, lo que generan una mayor fatiga muscular en la práctica deportiva. 

Las pautas serán: estiramientos suaves y progresivos, aplicación de frío si ésta va asociada a una inflamación, o calor cuando ésta se prolonga en el tiempo. Masajear la zona ayudará a bajar el tono muscular y mejorar el trofismo.

 -Roturas musculares: Las roturas musculares aparecen cuando, por un esfuerzo mantenido, o súbito de alta intensidad, se produce una ruptura en las miofibrillas. Pueden oscilar, de acuerdo a su gravedad, desde pequeñas roturas a nivel fibrilar ( microroturas) , a otras de mayor índole, que van acompañadas de hematoma, inflamación, solución de continuidad muscular, y dolor de alta intensidad. 

Otras lesiones en la carrera:

- Hipoglucemia: Durante la práctica deportiva de alta intensidad, la demanda de glucosa en el corredor aumenta de forma drástica. Debido a una mala alimentación, como puede ser una escasa ingesta de hidratos de carbonos, conlleva al deportista a sufrir un déficit en el nivel de glucosa en sangre.

Las pautas a seguir son: (según las pautas del Hospital San Pedro de la Rioja):

1.      Valorar el nivel de glucosa en sangre si existe sospecha de hipoglucemia, a través de tiras reactivas.

2.      Resolución de la hipoglucemia: Si el paciente es consciente, administrar un vaso de zumo o agua con tres cucharadas de azúcar, valorando a los 15 minutos la glucemia. Se puede administrar a posterior hidratos de carbono de absorción lenta como galletas o pan. Si no está consciente se administrará por vía periférica.

- Hipotermia: Cuando el corredor cesa su actividad, existe un riesgo importante de sufrir un descenso de la temperatura corporal de forma brusca. Los deportistas no son capaces de dejar de tiritar, ya que éste es un mecanismo de defensa propio para generar calor.

Las pautas a seguir són: Lo primordial es un aumento rápido de la temperatura. Se le retirarán las ropas húmedas, colocando una seca, aplicación de manta térmica. Se podrán aplicar paños térmicos.

-Parada cardio respiratoria: la peor de las patologías que puede sufrir un corredor. En carreras de larga distancia (por ejemplo la maratón) existe el riesgo en personas amateur que lleven una buena preparación sufrir un problema coronario, con riesgo de parada cardio-respiratoria. Para aquellos que presencien una parada, es importante la actuación precoz y eficaz, a través de las maniobras de RCP ( reanimación cardio-pulmonar). Se valorará a través del ABC:

A: apertura de la vía aérea, a través de la maniobra de frente mentón

B: ventilación: ver si respira (ver, oir, sentir).

Llamar al 112!!!!!

C: compresiones torácicas en el centro del pecho, con una cadencia de 30:2, aplicando treinta compresiones y dos insuflaciones.

Tu privacidad es importante para nosotros

Las cookies son importantes para ti, influyen en tu experiencia de navegación. Usamos cookies analíticas, de personalización y publicitarias (propias y de terceros) para hacer perfiles basados en hábitos de navegación y mostrarte contenido útil. Recogeremos tu elección anónimamente. Haz clic en “Aceptar” ó continúa navegando para autorizar el uso de todas estas tecnologías, haz clic en "Configurar Cookies" para autorizar uno a uno los permisos. Para conocer todas nuestras cookiesconsulta este enlace

Configurador avanzado de cookies propias y de terceros
Aquí puedes modificar parámetros que afectarán directamente a tu experiencia de navegación en esta web
Cookies técnicas (necesarias)
Las cookies técnicas son aquéllas que permiten al usuario la navegación a través de una página web, plataforma o aplicación y la utilización de las diferentes opciones o servicios que en ella existan como, por ejemplo, controlar el tráfico y la comunicación de datos o almacenar contenidos para la difusión de vídeos o sonido.
NombreOrigenFunción de la cookieDuración
wiggum_jwtQdqMediaAlmacena la identificación de la sesión del usuario en las aplicaciones de Qdq.15 días
csrftokenQdqMediaEsta cookie está asociada con la plataforma de desarrollo web Django para Python. Está diseñado para ayudar a proteger un sitio contra un tipo particular de ataque de software en formularios web1 año
sessionidQdqMediaIdentificador de sesión anónimo necesario para el correcto funcionamiento del sitio web.30 minutos
qdq_consentQdqMediaEsta cookie se añade en el momento de que el usuario ha aceptado el uso de cookies por parte del sitio web. Sirve para recordar la configuración establecida y evitar pedirle aceptación cada vez que ingrese en el sitio web.2 años
qdq_consent_sessionQdqMediaEsta cookie sirve para evitar pedir el uso de cookies, una vez aceptado, mientras navega por la web.session
_pk_ses*MatomoSe utiliza para ayudar a los propietarios de sitios web a rastrear el comportamiento de los visitantes y medir el rendimiento del sitio. Es una cookie de tipo patrón, donde el prefijo _pk_ses es seguido por una serie corta de números y letras, que se cree que es un código de referencia para el dominio que configura la cookie.30 minutos
_pk_id*MatomoSe utiliza para ayudar a los propietarios de sitios web a rastrear el comportamiento de los visitantes y medir el rendimiento del sitio. Es una cookie de tipo patrón, donde el prefijo _pk_id es seguido por una serie corta de números y letras, que se cree que es un código de referencia para el dominio que configura la cookie.13 meses
Cookies de analíticaCon tu selección no podemos ofrecerte una mejora continua en la experiencia de navegación.
Son aquellas que permiten el seguimiento y análisis del comportamiento de los usuarios de la página web para la elaboración de perfiles de navegación, con el fin de introducir mejoras en función del análisis de los datos de uso que se haga sobre la web.
NombreOrigenFunción de la cookieDuración
_gaGoogle Tag ManagerEsta cookie se utiliza para distinguir usuarios únicos mediante la asignación de un número generado aleatoriamente como un identificador de cliente. Se incluye en cada solicitud de página en un sitio y se utiliza para calcular los datos de visitantes, sesiones y campañas para los informes analíticos de los sitios.2 años
_gatGoogle Tag ManagerDe acuerdo con la documentación, se utiliza para reducir la velocidad de solicitud, lo que limita la recopilación de datos en sitios de alto tráfico.10 minutos
_gidGoogle Tag ManagerEEstablecido por Google Analytics. Se utiliza para distinguir usuarios.1 día
Cookies de publicidadCon tu selección pierdes la personalización de la publicidad.
Son cookies servidas y administradas por prestadores de servicios publicitarios y/o de análisis ajenos al responsable de este sitio web. Estas cookies permiten la gestión eficaz y adaptada a las preferencias del usuario de campañas publicitarias e informativas. Pueden almacenar información del comportamiento de los usuarios para desarrollar un perfil específico para mostrar publicidad en función de sus intereses.
NombreOrigenFunción de la cookieDuración
_fbpFacebookUtilizado por Facebook para ofrecer una serie de productos publicitarios, como ofertas en tiempo real de anunciantes externos?
NIDGoogleGoogle rastrea a los usuarios ampliamente a través de sus propios productos y sitios, y las numerosas tecnologías integradas en muchos millones de sitios web en todo el mundo. Utiliza los datos recopilados de la mayoría de estos servicios para perfilar los intereses de los usuarios de la web y vender espacios publicitarios a organizaciones basadas en dichos perfiles de interés, así como para alinear los anuncios con el contenido de las páginas donde aparecen los anuncios de sus clientes.1 año
1P_JARGoogleEsta cookie lleva a cabo información sobre cómo el usuario final utiliza el sitio web y cualquier publicidad que el usuario final haya visto antes de visitar dicho sitio web.1 mes
CONSENTGoogleEsta cookie lleva a cabo información sobre cómo el usuario final usa el sitio web y cualquier publicidad que el usuario final haya visto antes de visitar dicho sitio web.20 años
frFacebookSirve para visualizar el botón de `me gusta` y mostrar el número de seguidores. También ayuda a Facebook a proporcionarle anuncios más personalizados, pero también a medir y mejorar los anuncios.3 meses
_bPinterestCookie para la funcionalidad de Pinterest.Continuo
_pinterest_sessPinterestEstas cookies permiten a los usuarios compartir imágenes a través de Pinterest / el botón 'Pin It', y Pinterest puede recopilar información estadística sobre el uso de su servicio.1 año
IDEDoubleClickSe utiliza por Google DoubleClick para registrar e informar las acciones de los usuarios en el sitio web después de ver y hacer clic en uno de los anuncios de los publicistas con el propósito de medir la eficacia de un anuncio y de presentar anuncios dirigidos al usuario.1 año
Cookies de personalizaciónCon tu selección no podemos ofrecerte una navegación y contenidos personalizados.
Estas cookies almacenan información del comportamiento del usuario obtenida a través del registro de sus hábitos de navegación, lo que permite desarrollar un perfil específico para ofrecer información comercial adaptada a sus gustos y preferencias. Almacenan información como el tipo de conexión, idioma, patrones de navegación o ubicación.
NombreOrigenFunción de la cookieDuración
_hjidAB TastyEsta cookie se establece cuando el cliente llega por primera vez a una página con el script Hotjar. Se utiliza para conservar la identificación de usuario aleatoria, exclusiva de ese sitio en el navegador. Esto garantiza que el comportamiento en visitas posteriores al mismo sitio se atribuirá a la misma ID de usuario.2 años
ABTastyAB TastyEsta cookie envía todos los datos de prueba (ID de visitante, ID de prueba y variante, marcas de tiempo).13 meses
ABTastySessionAB TastyEsta cookie nos permite identificar una sesión única. Nos permite determinar que una nueva sesión ha comenzado para un usuario determinado.Session
haz clic para copiar mailmail copiado